अस्थमा से पीड़ित लोगों को कौन से योग आसन करने चाहिए?
अस्थमा से पीड़ित लोगों को कौन से योग आसन करने चाहिए?
नमस्कार
मै शुभम् स्वास्थ्य चर्चा में आपका स्वागत करता हूं
अस्थमा फेफड़ों की एक बीमारी है जिसमें एयरवेज अवरुद्ध या संकुचित हो जाता है जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है।
अस्थमा में, एयरवेज भी सूजन और अतिरिक्त बलगम का उत्पादन करते हैं। यह आमतौर पर खाँसी, घरघराहट और सांस की तकलीफ को ट्रिगर करता है
यदि नियमित रूप से निम्न आसनों का अभ्यास किया जाए तो अस्थमा को ठीक होने से रोका जा सकता है
1. सुखासन:
पैरों को शरीर के सामने सीधा रखकर बैठें। उसके बाद दाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को जांघ के नीचे रखें। फिर बाएं पैर को मोड़ें और पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें। हाथों को घुटनों पर रखें। चिन अंदर होनी चाहिए। सिर, गर्दन और पीठ को सीधा रखें, आँखें बंद करें। अपने शरीर को आराम दें
इसके क्या लाभ हैं:
यह तनाव और दर्द पैदा किए बिना मानसिक और शारीरिक संतुलन को सुगम बनाता है
यह रीढ़ को फैलाता है और लंबा करता है
यह आपके मन की शांति को बढ़ाता है
यह चिंता, तनाव और मानसिक थकान को कम करता है
यह शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है
यह घुटनों, बछड़ों की मांसपेशियों और जांघों को कोमल मालिश प्रदान करता है
यह आपके पूरे शरीर और मस्तिष्क में शांति की भावना देता है
मतभेद:
यदि आपके घुटने और कूल्हे घायल हैं या सूजन है, तो आपको इस आसन से बचना चाहिए
यदि आपको स्लिप डिस्क की समस्या है, तो इस आसन को करते समय आपको उचित देखभाल करनी चाहिए
2. ऊर्ध्व धनुरासन (चक्रासन):
इस आसन में शरीर की आकृति चक्र की तरह हो जाती है, इसलिए इस आसन को चक्रासन कहा जाता है। सबसे पहले आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। फिर अपने शरीर के मध्य भाग को ऊपर की ओर उठाएं। इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, ताकि आपका शरीर अर्ध-सर्कल स्थिति में हो। फिर अपने हाथों के बीच अपना सिर नीचे की ओर रखें। शुरुआत में, इस स्थिति को एक मिनट के लिए रखें और फिर कुछ दिनों के बाद इसे 3 से 5 मिनट तक करें
इसके क्या लाभ हैं:
अर्ध-चक्र की स्थिति शरीर के पृष्ठीय पक्ष को फैलाती है जिससे छाती का विस्तार होता है। इस प्रकार, आपके पास अधिक ताजा ऑक्सीजन हो सकता है
यह पीठ दर्द को ठीक करता है
यह मोटापा दूर करने में सहायक है
यह गुर्दे में किसी भी दर्द को ठीक करता है
यह पिट्यूटरी और थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है
यह बांझपन, अस्थमा और ऑस्टियोपोरोसिस को ठीक करता है
यह तनाव से राहत देता है और अवसाद को कम करता है
मतभेद:
यदि आप सिरदर्द या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए
कंधे की अकड़न के मामले में इस आसन को न करें
अगर आपको कलाई में टेंडोनाइटिस है तो इस आसन को न करें
जो लोग सर्वाइकल और लम्बर स्पॉन्डिलाइटिस जैसी गंभीर स्पाइनल कॉलम बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए
3. पर्वतासन:
पद्मासन या कमल मुद्रा में बैठें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर लाएं। उसके बाद अपनी हथेलियों को एक दूसरे को छूने दें। फिर अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों को अच्छी तरह से फैलाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें
इसके क्या लाभ हैं:
अस्थमा के मामले में यह बेहद फायदेमंद है
यह पीठ और कमर में अतिरिक्त चर्बी को कम करता है
यह पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है
यह कंधे और पीठ में तनाव से राहत देता है
यह रीढ़ की हड्डी के कार्यों में सुधार करता है
यह ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है
यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और इस प्रकार पेट क्षेत्र के अंगों को उत्तेजित करता है
मतभेद:
कूल्हे या पीठ की चोट के मामले में इस आसन से बचें
कंधे की चोट के मामले में इस आसन को नहीं करना चाहिए
।। धन्यवाद ।।
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